O faamalositino uma e lua ma le anaerobic e tatau ona avea ma se vaega taua o au faamalositino masani.E mafai ona latou tu'uina atu fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ma fesoasoani ia te oe e tumau i lou soifua maloloina.O le eseesega i le va o le auala e faʻaaoga ai e lou tino le malosi e fai ai.
O le a le Fa'amalositino Aerobic?
O faamalositino aerobic e taulaʻi i le faʻaleleia o le gaioiga o le cardiopulmonary.O le upu "aerobic" o lona uiga "ma le okesene", ona o lenei ituaiga o faamalositino e faaosofia e le okesene e te maua mai le manava.
A e fa'amalositino, e mana'omia e ou maso le tele o le okesene e fa'agaoioi ai, ma e faasolosolo malie lava ona si'itia le malosi o lou toto e ave ai le okesene e fetaui ma le malosi o au fa'amalositino, lea e mafua ai ona si'itia le tātā o lou fatu ma fa'aloloto ma saoasaoa ai lou manava.I le taimi lava e tasi, o aʻoaʻoga aerobic e faʻalauteleina ai aʻa toto laiti e tuʻuina atu le tele o le okesene i au maso tetele, e pei o ou lima, vae, ma sulu.
A e faia fa'amalositino aerobic, e tatau ona e fa'amoemoe mo le itiiti ifo i le 30 minute pe sili atu fo'i le gaioiga.O lenei gaioioiga e aofia ai le fai soo, faifai pea.
Ituaiga Fa'amalositino Aerobic
O avanoa ua e masani i nisi o fa'ata'ita'iga o fa'amalositino aerobic ua uma.E fautuaina e le au atamamai e te faia ia ituaiga o faamalositino mo le itiiti ifo ma le afa itula, faatolu i le fitu taimi i vaiaso taitasi.O faamalositino aerobic e aofia ai:
•Tamomoe pe tamo'e
•Savali, ae maise i le saosaoa
•A'au
•Aloalo
•Tiʻetiʻe uila poʻo le uila
•Osi maea
•Laa aerobics
•Fa'ase'e
•A'e faasitepu
•Siva
•Fa'aaogā masini cardio e pei o se ta'ele po'o le elliptical
Afai o loʻo e amata faʻatasi ma le cardio, pe afai e te leʻi faʻamalositino mo sina taimi, amata lemu.Fa'amafanafana mo le 5 i le 10 minute, fa'ae'e le saoasaoa aoe alu.A maeʻa lau faʻamafanafanaga, faʻamoemoe mo le itiiti ifo ma le 5 minute o gaioiga filifilia.I aso uma, faʻaopoopo sina taimi i au taʻaloga masani, faʻaleleia le saoasaoa aoe alu.Ia mautinoa e aofia ai taimi malolo, e pei o le savali poʻo le faʻaloloa.
O le a le Fa'amalositino Anaerobic?
O faamalositino anaerobic e faalagolago tele i le malepelepe o le malosi o loo teuina i totonu o maso nai lo le tuuina atu o le okesene i le taimi o faamalositino.E le pei o faamalositino aerobic, o le faamalositino faifaipea, o faamalositino anaerobic e puupuu le ola i le maualuga o le malosi, ma e masani ona faaaoga ai alava maso e mafai ona vavalalata vave mo pupuu pupuu o faamalositino maualuga.
O faamalositino anaerobic e faalagolago tele i le malepelepe o le malosi o loo teuina i totonu o maso nai lo le tuuina atu o le okesene i le taimi o faamalositino.E le pei o faamalositino faifaipea, o faamalositino anaerobic e puupuu le ola i le maualuga o le malosi, ma e masani ona faaaoga ai alava maso e mafai ona faavavevave mo pa pupuu o faamalositino maualuga.
E masani lava, o faamalositino anaerobic e le tatau ona sili atu i le lua i le tolu minute, ona o maso o le a vaivai, vaivai, ma manaʻomia se malologa.O vaeluaga e mafai ai e maso ona malolo ma faʻatagaina tagata faʻamalositino e fetuunai a latou manava.A mae'a loa, e mafai ona e sui mai le vaega malolo ile fa'amalositino aerobic.
Fa'amalositino e taumafai e aofia ai le tamo'e, si'isi'i u'amea mamafa, oso maualuga, ma toleniga va'ava'a maualuga.O nei faʻamalositino e fautuaina e faʻateleina ai le maso ma le malosi aʻo fatuina se "aafiaga afterburn."Fa'aigoa aloa'ia o le Exessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), afterburn e fesoasoani e mu ai le tele o kalori pe a mae'a gaioiga malosi.
Ituaiga o Fa'amalositino Anaerobic
O le faʻamoemoega autu o le faʻamalositino anaerobic o le faʻateleina lea o maso maso.A maeʻa se vaitaimi o aʻoaʻoga faʻaauau, o le a faʻaleleia lelei lou malosi maso ma le mamafa e ala i le faʻalauteleina, faʻamaʻi, ma faʻaleagaina i le taimi o toleniga.
O faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino anaerobic e aofia ai:
•A'oa'oga vavalo maualuga (HIIT)
•Siisii mamafa
•Calisthenics, e pei o le osooso ma squats
•Plyometrics
A e faia fa'amalositino anaerobic, e te tuleia lou tino e galue i le tulaga maualuga o au taumafaiga.So'o se gaioiga i lea tulaga e le ave ai le okesene i maso e ta'ua ole anaerobic.
Ina ia amata se toleniga anaerobic, pei o le siisii mamafa, mafanafana mo le 5 minute, pe savali, faʻaloaloa, poʻo le taʻavale.Amata i le galue muamua o au maso tetele, pei o lima ma vae.
Fai 1 i le 3 seti o le 8 i le 15 toe fai.O mamafa e te filifilia e tatau ona lava le mamafa e oʻo atu i le toe fai mulimuli, ua sauni ou maso e taofi.Filifili le valu i le sefulu faʻamalositino eseese e fai.A mae'a, fa'amalie e ala i le fa'aloloa.
Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina ole Fa'amalositino Fa'amalositino
Ole aoga pito sili ona taua ole fa'amalositino ole a'afiaga ile soifua maloloina ole cardiovascular.O fa'amalositino fa'aaerobic faifaipea e mafai ona fa'amalosi ai lou fatu ma mama ma ua fa'aalia e puipuia ai fa'ama'i fatu i se tulaga patino.
I le taimi lava e tasi, o faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona faʻaitiitia ai lou avanoa e atiaʻe ai isi faʻamaʻi, e aofia ai:
•Kanesa
•Ma'i suka
•Osteoporosis
•Oona
•toto maualuga
•Ta'i
•Metabolic syndrome
E mafai fo'i ona fesoasoani fa'amalositino fa'amalositino ia te oe e pulea lou mamafa, fesoasoani ia te oe e fa'atumauina pe fa'aitiitia le mamafa fa'aopoopo i mea'ai maloloina.E mafai fo'i ona fa'aleleia ai lou lagona, ma pe a e fa'amalositino, e fa'amatu'u atu e lou tino le endorphins - o vaila'au i le fai'ai e te lagona ai le to'a, e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma e ono maua ai se moe lelei.
Fa'amanuiaga ile Soifua Maloloina ole Fa'amalositino Anaerobic
E ui lava o le aoga sili o faamalositino anaerobic o le faateleina o maso maso, e mu foi kalori ma faaleleia le cardiovascular malosi.
O a'oa'oga fa'atete'e faifaipea, e pei o le si'i o mea mamafa, e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'ateleina ai le ponaivi ma le mafiafia, e fesoasoani ia te oe e fa'amalosia ai ou ponaivi a'o e matua.O a'oa'oga fa'asagatau e mafai fo'i ona fa'aleleia atili le pulea o le suka toto, fesoasoani i lou tino e fa'aoga lelei le inisalini ma le suka toto.O le mea moni, o faamalositino anaerobic e mafai foi ona e maua ai se lagona lelei.
Taimi meli: Oke-25-2022