O le faaiuga muamua. Smith Machinesma Free Weights ei ai a latou lava tulaga lelei, ma e tatau i tagata faʻamalositino ona filifili e tusa ai ma a latou lava toleniga tomai faʻapitoa ma faʻamoemoega aʻoaʻoga.
O lenei tusiga o loʻo faʻaaogaina le Squat Exercise e fai ma faʻataʻitaʻiga, seʻi o tatou vaʻavaʻai i eseesega autu e lua i le va o le Smith Squat ma le Free Weight Squat.
Eseesega Autu
-- Le muamuao le mamao lea e alu i luma le vae.Fa'atasi ai ma squat mamafa fua, e na'o le tasi lava le tulaga e mafai ona tu'u ai le vae i lalo ole pa.E le mafai e le tagata fa'amalositino ona faia i se isi lava auala ona e faigofie ona leiloa paleni ma mafua ai manu'a.I se faʻatusatusaga, o le Smith Squat e mulimuli i se auala tumau, o lea e le manaʻomia ai se paleni faaopoopo, ma e mafai e le tagata faʻamalositino ona faʻalautele le vae i mamao eseese mo aʻoaʻoga.
-- O le lona luae iloagofie le eseesega e sili atu ona faigofie le talepeina o mamafa mamafa i se masini Smith nai lo le paʻu.O le faʻateleina o le malosi i le Smith squat e faʻatatau i le faʻaitiitia o le manaʻomia o le paleni ina ia mafai ai ona e taulai atu i le tuleia o le pa i luga.A e togi ma se masini Smith, o le a sili atu lou malosi maualuga.
O le eseesega tele i le va o itu e lua o loʻo i luga o loʻo avea pea ma autu vevela o feeseeseaiga i le malosi.
O lea la, o le a le lelei ma le le lelei o Squats Free Weight pe a faatusatusa i Smith Squats?
Cons
● E lē mafai ona e tū i luma.O le faia o lea tulaga a'o fa'apa'u o le a i'u ina leiloa le paleni ma pa'u.
● Talu ai e le mafai ona e tu i luga o ou mulivae i le taimi o le gaioiga, o le faʻagaoioia o le glutes ma hamstrings e puupuu.
● E lē mafai ona e tuuesea se tasi vae ona e lē mafai ona e faapaleni.
● O le tu'uina o ou vae i lalo o lou tino o lona uiga e fa'aitiitia le tui i sooga o le suilapalapa ma fa'aitiitia ai le a'afia mai le ga'o ma fa'a'au.
Fa'alelei
● E iai saolotoga o feoaiga, ina ia mafai ona gaoioi le pa i se arc.O le squat Smith o le a faʻamalosia oe e mulimuli i le ala paʻu o loʻo faʻaalia e le masini, ae o le ala o le paʻu e tatau ona faʻatonuina e lou tino.
● O le squat saoloto e faʻaaoga le pa e faʻalalo ai le tino aʻo faʻalagolago le tino i luma, ae tumaufa'atumauina le tuasivi ma le ua.
● I le taimi o se si'usi'u fua mamafa, e tefa'amauina maso fa'amautu e fa'amautu ai lou tino.Talu ai o maso fa'amautu e taua mo fa'amalositino fua fua, e talafeagai le a'oa'oina o i latou e maua fua fua.
● Squats mamafa fuafa'agaoioi maso o le ogavae e sili atu nai lo Smith squats.E mafua ona o le tulaga o vae.O le tu'uina o vae i lalo ole tino e maua ai se taimi sili atu ile tulivae ma sili atu le mamafa i luga ole quadriceps.
I se faʻatusatusaga, o le lelei ma le le lelei o le Smith Squat e faigofie foi ona aoteleina.
Cons
● O le pa e tatau ona mulimuli i se auala tumau i se laina saʻo, ae le o se arc e pei o le squat free weight.A squatting, e le tatau ona gaoioi le pa i se laina saʻo.O lenei mea e sili atu le mamafa i lou tua i lalo.O le pa e tatau ona minoi teisi i tua ma luma i le gaioiga atoa.
● Pe a faʻasaga i luma ou vae, e leiloa lou sulugatiti i totonu ona o lou sulu i luma ma mamao ese mai lona tulaga lelei.Ae faʻafetai i le natura faʻamautu o le Smith Machine, e mafai lava ona e faia le gaioiga i le tulaga sese, ma o latou sulugatiti e mafai ona gaoioi lelei i luma o tauau ae faʻafefe le pito i lalo e leaga ai le manuʻa.
● Faʻapea foʻi ona o le tele o feteʻenaʻiga i le va o le vae ma le fola (faʻasaʻo le vae mai le faʻaseʻe i luma) o le mea lea e tupu ai se malosi faʻafefe i totonu ole tulivae lea e taumafai i totonu e tatala le tulivae.Pe a faʻatusatusa i squats mamafa fua, o lenei mea e tuʻuina atu ai le mamafa faaopoopo i tulivae aʻo leʻi tutusa ogavae pe toetoe a tutusa ma le fola, faʻateleina le lamatiaga o le manua o tulivae.
Fa'alelei
●Saogalemu.Smith squats e mafai ona avea ma se suiga lelei i squats mamafa fua aua e maua ai le taʻiala e faʻaitiitia ai le faʻalavelave faʻafuaseʻi ona o le leiloa o le paleni.
●E fetaui lelei mo tagata amata.E sili atu ona faigofie le faʻamalositino i luga o le masini aua e taʻitaʻia atoatoa ma e le tau paleni pa.E fa'aitiitia ai le avanoa e manu'a ai ona o le leiloa o le paleni ona o le vaivai o maso.E fa'aitiitia fo'i le avanoa e fa'aleagaina fa'atekinisi ona o le vaivai.O le mea lea, mo tagata amata, e sili atu le saogalemu o masini nai lo le siiina o mamafa seia oʻo ina latou tomai i le puleaina o le mautu o vaega maso autu.O masini Smith e lelei atoatoa mo lenei faʻamoemoe.
●E mafai ona e tuu ou vae i mamao eseese.O le tu'u mamao ese o ou vae o le a fa'agaoioi ai le tele o glutes ma hamstrings.O lenei aafiaga e sili ona aoga pe a fai e le o aʻoaʻoina ou faʻamaʻi ma glutes.
● Talu ai ua e paleni atoatoa, e mafai lafaigofie ona fai le gaioiga i le na o le tasi le vae.E tatau lava ona e taulaʻi i le siiina o mea mamafa, ma le paleni ma le mautu e leai se faʻafitauli iinei.
Fa'ai'uga
Ole tu'ufa'atasiga fetu'una'i o sitaili fa'aa'oa'oga e lua atonu o se tali lelei ile felafolafoaiga.O le mamafa fua e sili atu le faamamafa i le tino atoa o maso, ma o le aʻoaʻoga masini e sili atu ona faigofie ona faʻaoga ma mafai ona faʻamalosia ai le gaʻo ma le faʻamaʻi.E eseese fa'amoemoega e lua ma filifili po'o fea e fa'atino e fa'alagolago i au sini ma mana'oga fa'aletino.
Taimi meli: Iul-07-2022