Po'o fea lava faleta'alo e te tu ai, e te mauaina le tele o mea fa'amalositino ua fuafuaina e fa'ata'ita'i ai le uila, savali, ma le tamo'e, alovaa, alo, fa'ase'e, ma le a'e fa'asitepu.Pe fa'aaogaina pe ua le toe i ai nei, lapopoa mo le fa'aogaina fa'apisinisi o le falema'i po'o le fa'aoga mama i le fale, o na masini e maua ai Polokalama Fa'amalositino Fa'amalositino e mu ai le malosi ma ga'o.E le gata i lea, e mafai ona e faia au toleniga uma i totonu e aunoa ma se suiga o le tau.
O a la Ituaiga Mea Fa'aletino e Maua?
O tau e amata mai i nai selau tala i nai afe tala, e fuafua lava pe o le masini lava ia e eletise pe mafai ona faʻapipiʻiina, ma pe iai ni mea faʻaopoopo, e aofia ai ae le gata i le fua o le fatu fatu, faitau kalori, taimi faʻamalositino, ma isi mea. .E ui lava o nei faʻamatalaga e mo naʻo faʻamatalaga ma e leʻo saʻo atoatoa, latou te le taofia lava i latou mai le tuʻuina atu ia te oe o faʻamatalaga lelei, faʻailoa atu ia te oe le tele na e faʻaaogaina pe faʻamalositino.E taua tele nei fa'amaumauga pe a iai sau fa'atonuga fa'agata fa'amalositino mai lau foma'i.
O nisi nei o ituaiga eseese o mea faigaluega faʻamalositino, e aofia aiCardiomaToleniga malosi.
O le ta'avale ta'avale ose auala maualuga e fa'amalositino ai savali ma tamo'e i so'o se sao e te fa'alelei - e lelei tele mo so'o se tasi e fiafia e ta'alo i totonu pe tete'e i fafo.E taua tele le sao o le cardio-pulmonary i le faʻaleleia atili o lou malosi atoa, ma o le malosi lelei o le cardiorespiratory o le maatulimanu lea o soʻo se taʻaloga.I le taimi lava e tasi, o le taʻavale e mafai foi ona maua ai se faʻamalositino lelei ma vae, aemaise lava pe a faʻapipiʻi le faʻaoga, e mafai ona sili atu le faʻaogaina o lou lava mamafa e faʻaleleia ai le malosi o le faamalositino.Faatasi ai ma polokalame faatulagaina ma fetuunaiga masani, e mafai ona e filifili i le va o le taʻavale feololo, toleniga vavave vave, poʻo le cardio maualuga maualuga e faʻavae i luga o le taʻavale taʻavale.
E manaʻomia e se taʻavale sili ona paleni le faʻatinoga ma le saogalemu.A faigofie ma faigofie-fa'aoga fa'amafanafanagafaʻatasi ai ma faʻamatalaga mataʻituina o le fatu, kalori, mamao, ma isi,fetuunaiga fa'afafa, se laupapa tamo'e malosi ma fe'avea'imo aluga,se afi lelei ma tumau, ma sili atu, o le filifilia o le taʻavale saʻo e mafai ona faʻamalosia atili ai lau aʻoga.
Mo faʻamalositino cardio i se avanoa faʻatapulaʻa, o se masini alo o se filifiliga lelei.E ala i le faʻataʻitaʻiina o le alo i fafo e faʻaogaina ai le tino atoa e auai i le toleniga, o leo se masini cardio e toleniina toetoe o vaega uma o le tino.E le gata e mafai ona e faʻaleleia lou malosi e ala i toleniga i luga o lenei masini, ae i le taimi lava e tasi, e mafai ona e maua ni vae ma lima taʻaloga sili.E mafai ona e faia le tulaga tumau ma le vaeluaga cardio i se tulaga faavae mo faamoemoega eseese o aoaoga.
E pei ona tatou iloa uma, o le tamoʻe e masani lava o se metotia faʻamalosi cardio mamafa mo tagata e manuʻa tulivae ma mamafa mamafa.O le fanau mai o le masini elliptical ua foia atoatoa lenei faafitauli.Fa'ata'ita'i le tamo'e e aunoa ma le afaina o le so'oga o tulivae, ma faʻatasi lelei lima ma le tino mo se taʻaloga atoa o le tino.Fa'ataga mo le maualuga o le toleniga malosi e ala i le fetuutuunai o le tete'e ma le fa'ase'e.Seti maualuga teteʻe mo le tino pito i luga ma faʻaoga le au tuʻufaʻatasia mo aʻoaʻoga synergistic, i le isi itu e mafai ona e setiina eseʻese teteʻe poʻo le faʻasaga i lalo e taulaʻi i le toleniga o lou tino maualalo.
E ui lava e pei o le uila masani, e matua ese lava i galuega, lea e masani ona faʻaaogaina i lepotu tietie uila o le faleta'aloma otalafeagai mo faamalositino maualuga i vaega.O le uila vilivili e leai ni faaletonu o le uila, e pei o le saogalemu ma le tiga umi o le sulugatiti, lea ua faaleleia i luga o le uila vilivili.O le uila vilivili ose mamanu fa'ata'ita'i fa'asaienisi ma fa'aaoga le metotia fa'ainisinia fa'ainisinia.E fetaui lelei mo manaʻoga o le tino o le tagata, e le faʻalavelave le puimanava, ma e mafai foi ona ausia lemaualuga a'afiaga o le malosi.
I le faaopoopo atu i le tuʻuina atu o se aofaʻi o le faʻafefe o le tietiega e ala i le uili, o uila taamilo masani e lagolagoina foi le malosi (tetee) fetuunaiga i auala e lua -Pads Fa'amaumaTete'e maneta.E masani lava,e sili atu le taugofie o uila fa'asolo e ta'oto e pa'u, ma e sili atu ona umi.
O uila fa'a'au'au e ofoina atu se faiga fa'aletonu tele o le uila i totonufa'ata'ita'i se uila auala ae aunoa ma le mana'omia e alu i fafo.O se uila i totonu o le fale o le a galue ai ou mama ma lou tino i lalo i le fua tutusa -o maso uma i le tino pito i lalo o le mea moni e taulaʻi (aemaise lava i le maualuga o le tetee).
E ese mai le afu tele o uila taamilo, uila faamalositino (Upright Bike & Recumbent Bike) e sili atu ona fetaui mo le lautele o talosaga, pe a mafaufau i le malolo ma le aʻoaʻoga.E masani lava, o uila faʻamalositino e faʻapipiʻiina i se faʻamafanafanaga tele-galuega mo le fetuunaiga o le teteʻe, mataʻituina o le fatu, taumafa kalori, ma isi faʻamatalaga faʻamalositino.
E mafai ona e fa'aogaina se uila fa'amalositino mo le tumau, vaeluaga ma i se fa'aitiitiga fa'atino e fa'atatau i gaioiga cardiovascular.
O le Hack Squat Machine ua mamanuina efa'ataga oe e fa'atino gaioiga squat ma le fa'amamafa i ogavae e fa'aesea ma fa'amalosia ai.E ui lava o le faʻamoemoe muamua o le mamanu meafaigaluega e faʻatatau i quadriceps, e mafai ona e taulaʻi lelei maso taʻitasi o le vae e ala i le fetuunaʻi o le tulaga o le vae.E mafai ona e faaaogaina le Hack Squat Machine etaula'i vaega uma o maso vae i luma ma tua e ala i le tu'u atili o ou vae i luma po'o tua i luga o le tulaga.
O le umiaina o se fata eletise e fa'aalia o le mea pito sili lea ona taua o meafaigaluega fa'aa'oa'oga malosi e tatau ona e maua.Pe o e faiaCrossFit, Si'i le malosi, Siisii Mamafa Olimipeka, pe na'o le va'ai e fausia maso ma mu ga'o,o se fata eletise o le meafaigaluega atoatoa lea e ausia ai au sini faʻamalositino.E fa'atagaina oe e fa'atino so'o se mea mai le si'isi'i oti i le squatting mai le maualuga fesuisuia'i, saogalemu i le iloa e mafai ona e tu'u le uta pe a o'o i se tulaga lamatia.E mafai ona e fa'atinoina so'o se gaioi o le pa'u mamafa fua ma le to'afilemu atoa o le mafaufau ona o pa fa'amau saogalemu ma le maualuga o le utaina/la'u ese.
O le Cable Crossover Machines onisi o masini fa'amalositino sili ona lelei i aso nei- o lo latou igoa lauiloa "crossover" e sau mai le mea moni latou te tuʻuina atu i le tagata faʻaoga le tomai e faia ai se vaalele fatafata tulaga ese e vaʻaia ai lima faʻasaga i le ogatotonu, ae o le gaioiga Naʻo le tasi o lefiaselau o faamalositino e mafai ona e faia i luga o lenei masini, e ui e sili ona lauiloa.
O le a le mea e mafai ona faʻaogaina ai lenei masininofoaafi e fa'alagolago atoa i le a'oa'oga a le tagata fa'amalositino-e pei ona mafai ona e faʻaogaina le crossover e faʻatino toetoe lava o soʻo se faʻamalositino e mafai ona e mafaufau i ai.Faatasi ai ma le fesoasoani a nisi nofoa faʻamalositino, e mafai ona e faʻaogaina laina laina e faʻatino ai toetoe lava o gaioiga uma o loʻo i ai ma faʻaoga se uta faifaipea i maso e ala i le uaea.
O le masini Smith o se fata fa'apitoa fa'apipi'i fa'atasi ma fa'amau fa'amau - e mafai ona e fa'aogainauta ipu mamafa ma fai so'o se fa'amalositino e aunoa ma le manu'a.E mafai ona fesoasoani lelei ala fa'amaumau ia te oe e fa'amautu le pa, ma o le pu'eina o le saogalemu tele-tulaga i tafatafa o alavai e mafai ai ona etaofi aoaoga i soo se tulaga.Fa'aoga le masini Smith e fa'atatau i maso uma o lou tino, e fa'atatau ile toleniga e te filifili e fai.O masini Smith eose auala sili e faatino ai so'o se fa'amalositino fua pa'u mamafa i le saogalemu atoatoa, e aunoa ma le mana'omia o se va'aiga.
O le nofoa fetuutuunai e le taumate o lesili ona lauiloa nofoa mamafai le faleta'alo, ma o le nofoa fetuutuunai ma tua e mafai ai e tagata faaaogafa'atino so'o se toleniga o lo'o lomi nofoafa'atasi ai ma pa'u po'o pusi.Ona o lona lautele fetuutuunai laina, e mafai ona e faaaogaina ifaia se faasologa o faʻamalositino faʻatasi ma meafaigaluega aʻoaʻoga atoatoapei o leMasini UaeaorFata Malosie a'oa'o vaega maso o le tino pito i luga e pei ole fatafata, triceps, tauau, ma tua.
Taimi meli: Sep-28-2022