Ole laina pito i lalo ile faamalositino
O faamalositino ma faamalositino o ni auala sili ia e lagona ai le lelei, siitia le soifua maloloina, ma le fiafia.E lua ituaiga o taʻiala faʻamalositino mo le tele o tagata matutua soifua maloloina:
• Toleniga Cardio
Fai ia le itiiti ifo ma le 150 minute o faʻamalositino feololo-malosi poʻo le 75 minute o faʻamalositino malosi-malosi i le vaiaso pe fesuiaʻi i le va o le lua.E fautuaina e faapaleni le malosi o faamalositino faalevaiaso mo le afa itula i le aso.Ina ia maua atili fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ma fesoasoani ile pa'u mamafa po'o le tausiga, ole itiiti ifo ile 300 minute ile vaiaso e fautuaina.Ae ui i lea, e tusa lava pe itiiti se vaega o le tino e lelei mo lou soifua maloloina ma e le tatau ona avea ma avega i lou olaga.
• Aoaoga Malosi
Malosi-a'oa'o vaega tetele maso uma ia le itiiti ifo i le faalua i le vaiaso.Ole fa'amoemoe ole fa'atino ia le itiiti ifo ma le tasi le seti o fa'amalositino mo kulupu maso ta'itasi e fa'aaoga ai le mamafa mamafa po'o le tulaga tetee.Ua vaivai ou maso pe a ma le 12 i le 15 toe fai.
O fa'amalositino cardio feololo e aofia ai gaioiga e pei o le savali fa'atopetope, ti'eti'e uila, ma le aau.O le cardio malosi maualuga e aofia ai gaioiga e pei o le tamoʻe, fusuaga, ma siva cardio.O aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ona aofia ai gaoioiga e pei o le faʻaaogaina o le mamafa, mamafa fua, ato mamafa, lava mamafa, poʻo le aʻe papa.
Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, ausia ni sini faʻamalositino, poʻo le tele o mea e maua mai ai, atonu e manaʻomia lou faʻaopoopoina o le cardio sili atu.
Manatua e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino fou, aemaise pe afai e te le o manino i lou soifua maloloina, e le'i fa'amalositino mo se taimi umi, pe iai ni fa'afitauli fa'alesoifua maloloina fa'aumi e pei o le fatu, ma'i suka po'o so'oga Fua, ma isi, pe a fai. e tupu le tulaga o loʻo i luga, faʻamolemole faʻamalositino i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi.O lo tatou faamoemoe ia sili atu le soifua maloloina o le tino.
1. Fa'amalositino e pulea ai le mamafa
O fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fa'atupuina o le mamafa pe fesoasoani e fa'amautu le pa'u mamafa.A e fai fa'amalositino, e te mu kalori.O le tele o le malosi o le faamalositino, o le tele foi lea o kalori e te mu.
E fa'atulafonoina galuega fa'akomepiuta e ala i le fausiaina o maso ma fa'aolaina ai le ga'o male fa'aaogaina.O musele e faʻaleleia le faʻaogaina ma le faʻaogaina o gaʻo gaʻo saoloto i totonu o le toto.O le fausiaina o maso e faʻateleina ai le faʻaogaina o le kulukose i totonu o le toto, e taofia ai le liua o le suka tele i le gaʻo, ma faʻaitiitia ai le gaʻo.O fa'amalositino e fa'atuputeleina ai le fua faatatau o le gasegase malolo (RMR), lea e mafai ona a'afia ai le ga'o ga'o e ala i le a'afiaina o le tino o le neuro-humoral system.O fa'amalositino e mafai ona a'afia ai le ga'o ga'o e ala i le fa'aleleia atili o le malosi ole cardiorespiratory.
2. E fesoasoani le faamalositino e tetee atu ai i tulaga tau soifua maloloina ma faamai
• Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu.O faamalositino e faamalosia ai lou loto ma faaleleia ai lou toto.O le faateleina o le tafe toto e siitia ai le maualuga o le okesene o lou toto.E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu e pei o le maualuga o le cholesterol, fa'ama'i alatoto ma le fatu fatu.O faamalositino masani e mafai foi ona faaitiitia ai le maualuga o le toto ma le maualuga o le triglyceride.
• Fesoasoani i lou tino e pulea le toto suka ma le inisalini.O fa'amalositino e mafai ona fa'aititia ai le maualuga o le suka o lou toto ma fesoasoani e galue lelei lau inisalini.Ole mea lea e mafai ona fa'aitiitia ai lou lamatiaga ile metabolic syndrome ma le ma'isuka ituaiga 2.Afai ua i ai se tasi o nei tulaga, e mafai ona fesoasoani le faamalositino ia te oe e pulea ai.
3. E fesoasoani le faamalositino e faaleleia ai lagona
O tagata e fa'amalositino i taimi uma e sili atu ona mautu fa'alagona, e sili atu le malosi i le aso atoa, sili atu le moe i le po, sili atu mea e manatua, ma sili atu le to'a ma lagona lelei e uiga ia i latou lava ma o latou olaga.
O faamalositino masani e mafai ona i ai ni aafiaga lelei loloto i le atuatuvale, popole, ma le ADHD.E fa'ate'a ai fo'i le fa'alavelave, fa'aleleia atili le manatua, fesoasoani e te moe lelei ai, ma fa'atuputeleina ai lou lagona atoa.Ua faaalia i suʻesuʻega e naʻo le aofaʻi saʻo o le faʻamalositino e mafai ona faia se eseesega moni, ma e te le manaʻomia le avea o le faamalositino ma avega i lou olaga.Po o le a lava lou matua poʻo lou malosi, e mafai ona e aʻoaʻo e faʻaoga faʻamalositino e avea o se meafaigaluega mamana mo le faʻatalanoaina o faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, faʻaleleia lou malosi, faʻaleleia lou lagona, ma faʻateleina mea mai lou olaga.
4. O le galue e mafai ona malie...ma fegalegaleai!
O faamalositino ma gaoioiga faaletino e mafai ona fiafia.Latou te tuʻuina atu ia te oe le avanoa e malolo ai, fiafia i fafo pe na o le auai i gaoioiga e te fiafia ai.O gaioiga fa'aletino e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e fa'afeso'ota'i ai ma aiga po'o uo i se fa'alapotopotoga fiafia.
O lea, ave se vasega vaega, alu i se savaliga sopo, poʻo le ta i le faletaalo e suʻe ai uo e tutusa o latou mafaufau.Su'e se gaioiga fa'aletino e te fiafia iai ma fai.fiu?Taumafai se mea fou pe fai se mea ma uo poʻo aiga.
Taimi meli: Oke-14-2022